podciaganie na drazku

Zacznij wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, jak np. pompki różnego rodzaju, podciąganie na drążku itd. Jakiekolwiek suplementy sobie odpuść bo to nie dla Ciebie. Popraw dietę. 3x w tygodniu treningu siłowego oczywiście z ciężarem własnego ciała by Ci wystarczyło. Możesz ewentualnie dorzucić do tego bieganie albo jakiś inny sport typu [...]

W domu najlepiej sprawdzą się treningi Mawashiego, Lafaya lub zwykłe FBW złożone z samych podstaw, czyli przysiady, podciąganie na drążku i pompki w różnych wariantach. Wszystko masz w podwieszonych.

Ograniczac ćw.obciążające osiowo kręgosłup więc MC odpada,przysiady,podciaganie na drążku tez bo niestety za bardzo wyginam odc.lędzwiowy do przodu.Cała kupa podst ćw....I czym moge je zastapic jako poczatkujący? Moim piorytetem jest zbudowanie dobrej masy mięsniowej własnie pleców.

Które ćwiczenie uważacie za lepsze, bardziej ogólnorozwojowe, zdrowsze dla stawów wiosłowanie czy podciąganie na drążku? Arabinhuo jesteś może z Olsztyna? Zmieniony przez - senku w dniu 2013-05-03 12:58:23

DZISIAJ TRENING PLECY: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x15,10,8,8p. 45kg 2. Wiosło sztangą podchwyt 4x12,10,8,8p. 80-85kg 3. Podciąganie na drązku 4x12p 4. Wiosło sztangą nachwyt 3x12 70kg 5. Sciąganie drążka do klaty (wyciąg górny) 3 x max Jako że w tym tygodniu nie robiłem nóg to miedzy seriami pompowałem łydki:-D

a np podciąganie na drązku bądz jakeis ćwiczenia rozciąfające? no własnie w mojej rodzinie nikt nie jest za wysoki jedynie brat matki 185 cm ale wątpie abym po nim to odziedziczył ;)

jezeli porownywac podciaganie na drazku i wioslowanie ktore obecenie prowadze to bardziej po wiosle jestem zmeczony, nie chodzi tu o same plecy ale ogolem o zadyszke; wiadomo ze tutaj znaczenie maja ciezary jakie sie uzywa, ale mimo wszystko wioslo jest trudniejsze

Dzien 3 Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 8 / 6 / 6 / 4 Martwy ciag 12x50 / 10x60 / 10x70 / 8x75 Wioslowanie sztangielka 6x32 / 8x27 / 10x24 / 12x22 Unoszenie gryfu lamanego 6x32 / 8x30 / 10x26 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x12 / 10x12 / 10x12 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d0c41e954084ceb85c935baa748e33d.jpg Zmieniony przez [...]

No w sęsie mój mini plan zakłada podciąganie na drążku, pompki i brzuszki.

Trening: - Podciaganie na drazku (negatywy) 3x4-6-8 - Wioslowanie sztanga podchwytem 3x8-12 (do 80kg) - Wioslowanie sztangielka 3x6-12 (do 45kg) - Przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3x10-12 - Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 7x15 - Szrugsy 3x10-12 - Unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x12-15 Dieta: [...]

8.05.2013 - Plecy Trening grzbietu zrobilem jeszcze stary. Dobrze wchodzilo + mam jeszcze progres w wiosle. 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 CC x 8 :-( Myslalem o RAMPIE 8 ale jednak bylo za ciezko wiec kontynuuowalem '6'. Strasznie malo powtorzen w ostatniej serii co troche mnie [...]

drążek pozwala rozwijać mięśnie pleców, korzystając z wyciągu możesz trenować teoretycznie każdą partie mięśniową, aczkolwiek wyciąg nie jest konieczny, bo wystarczy drążek + ławeczka i też możesz wszystko przetrenować, a podciąganie na drążku jest lepsze niż ściąganie wyciągu.

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko) * Martwy ciąg * Wiosłowanie sztangą w opadzie * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym Aeroby 35m Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-05-09 19:32:49

dodaj w A jeszcze podciąganie na drązku

PLECY Podciaganie na drążku x 4 serie MC x 5 serii Wiosłowanie sztangą podchwytem x 4 serie Wiosłowanie półsztangą x 4 serie TRICEPS wyciskanie francuskie sztanga prostą w lezeniu x 4 serie x 6 powtórzeń

Cześć, w treningu mam podciąganie na drążku. Podciągnę się 3 razy podchwytem wąsko. Tak więc jak to rozłożyć w serii ? 3 serie x 8 powtórzeń, jeżeli już nie dam rady się podciągnąć to dobije negatywami do 8. Tak to ma wyglądać ? ;-] Dzięki za odp.

Dziś zrobiłem trening PULL bez martwego ciągu który robię tylko raz w tyg. w poniedziałki, masakrycznie mi się nie chciało ale jakoś się zmusiłem i o dziwo trening wyszedł całkiem fajny. Podciąganie na drążku 5x6powt ciężar ciała ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ciężko pozostałe lekko, chyba od następnego treningu zwiększę liczbę powtórzeń [...]

tak byś miał wyciskania, martwy ciąg, podciąganie na drążku, przysiady, wykroki:-)

Dziś zrobiłem trening PULL bez martwego ciągu który robię tylko raz w tyg. w poniedziałki, masakrycznie mi się nie chciało ale jakoś się zmusiłem i o dziwo trening wyszedł całkiem fajny. Podciąganie na drążku 5x6powt ciężar ciała ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ciężko pozostałe lekko, chyba od następnego treningu zwiększę liczbę powtórzeń [...]

możesz spróbować, w on daj podciąganie na drążku, MC.